1. Спортивные занятия. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. А ещё можно…
- Попрыгать на скакалке.
- Отжаться от пола максимальное количество раз.
- Устроить «бой» с боксёрской грушей.
- Пробежать несколько кругов вокруг дома.
- Погоняться за кошкой (собакой).
- Поиграть в «настольный футбол» (баскетбол, хоккей).
- Забить несколько гвоздей в мягкое бревно.
- Пометать дротики в мишень.
- Контрастный душ.
- Стирка белья. Мытье посуды.
- Налить в ванну воды, запустить в неё несколько пластмассовых игрушек и бомбить их каучуковым мячом. Пускать мыльные пузыри.
- Если ты один, то можно выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части руки в пальцах.
- Передвинуть в квартире мебель (например, журнальный столик)
- Быстрыми движениями руки стереть пыль с мебели.
- Полить цветы.
- Производить любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле. Громко спеть любимую песню. Покричать то громко, то тихо. Используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции.
- Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
- Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
- Устроить с друзьями соревнование «Кто громче крикнет?», «Кто выше прыгнет?», «Кто быстрее пробежит?».
- Сломать несколько старых игрушек.
- Стучать карандашом по столу.
- Быстрыми движениями руки нарисовать обидчика, а затем зачеркнуть его много-много раз.
- Слепить из пластилина фигуру обидчика и сломать её.
- Скомкать газету и выбросить ее. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение. Закрасить газетный разворот.
- Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.
- Смотреть на горящую свечу.
- Вдохнуть глубоко до 10 раз. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.
- Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
- Благотворно действует на человека природа. Прогулка поле-су, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Погулять в лесу, покричать.
- Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок - смех и плач.
Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
А дальше придумайте своё...
раскрыть » / « свернуть